Каким должен быть простой, но полезный и вкусный ПП-завтрак: советы для поклонников ЗОЖ

ПП-завтрак: выбираем полезное питание для себя.

Завтрак – один из главных приемов пищи. Так как он, во-первых, помогает проснуться, во-вторых, запускает обменные реакции, а также обеспечивает прилив сил и энергии на весь день. Поэтому чашечка кофе с бутербродом или печенькой – не лучший вариант, особенно для тех, кто придерживается правильного питания, следит за фигурой и относит себя к сторонникам здорового образа жизни. Так каким же должен быть полезный и вкусный ПП-завтрак, чтобы организм получил максимум пользы? В этой статье мы ещё раз напишем несколько советов для поклонников ЗОЖ.

Какой он, полезный и вкусный ПП-завтрак?

Полезный и вкусный ПП-завтрак – это в первую очередь злаки. Диетологи отмечают, что они должны составлять 6-ю часть нашего рациона, но при этом употреблять злаки желательно именно утром. В них содержится огромное количество полезных (медленных) углеводов, клетчатки, растительного белка, протеинов, аминокислот и минеральных компонентов.

Хорошим вариантом для утреннего приема пищи могут стать каши:

• Овсяная. Богата витаминами А, Е и группы В, клетчаткой, минеральными веществами (цинк, железо, медь), фолиевой кислотой, антиоксидантами. Кашу можно заменить и овсяными хлопьями, которые тоже будут способствовать укреплению кровеносных сосудов, выведению из организма токсинов, шлаков и вредного холестерина, повышению иммунитета, снижению уровня глюкозы в крови.

• Кукурузная. Ее ценят за высокое содержание аминокислот и пищевых волокон. Ни в одной другой крупе нет такого количества «омолаживающих» компонентов! Также в ее составе много витаминов А, группы В, С, Е, К и РР. А природные антиоксиданты положительно влияют на состояние кожи, волос и зубов.

• Пшеничная. Содержит множество витаминов группы В, А, Е, F, а также кальций, калий, магний, фосфор, цинк, молибден, клетчатку. Способствует выведению шлаков, токсинов, тяжелых металлов.

Если Вы считаете, что крупы как вариант ПП-завтраков – это невкусно? Мы предлагаем попробовать в качестве альтернативы   мультизлаковые конфеты Co barre de CHOCOLAT, которые производятся как раз из овсяной, пшеничной и кукурузной крупы. Они не только вкусные, нежные, но и весьма питательные и ценные для организма. Их можно смело рассматривать в качестве ПП-завтрака для похудения. В составе этих лакомств минимум сахара, а основную сладость им придает кондитерская глазурь или молочный шоколад.

Соблюдаем баланс углеводов, жиров, белков

Если вы относитесь к поклонникам правильного питания, то наверняка знаете, что секрет здорового меню заключается в обеспечении баланса углеводов, белков, жиров, минеральных веществ, витаминов и воды.

Углеводы – поставщик энергии для организма. Проходя через пищеварительную систему, они распадаются до глюкозы, которая дает прилив сил, положительно воздействует на центральную нервную систему, улучшает настроение. Белки – основной компонент для построения мышечной ткани, они способствуют обновлению клеточных и субклеточных структур. Жиры участвуют в липидном обмене, помогают вырабатывать ряд жизненно необходимых гормонов, обеспечивают транспортировку питательных веществ.

Чтобы удовлетворить потребности в белках, жирах и углеводах, их соотношение в рационе должно быть близко к 1:1, 2:4. Но здесь важно распределить их между приемами пищи. Так, основу полезного завтрака должны составлять именно углеводы, преимущественно – злаки. Максимум приема жиров должен приходиться на обед, а белки – отличный вариант для ужина.

Несложный рецепт ПП-завтрака

Вот простой рецепт ПП-завтрака для тех, кто хочет начать день с чего-то вкусненького и полезного. Итак, готовим творожные блинчики:

• 300 г 2-5% творога;
• 200 г натурального йогурта;
• 2 яйца;
• 2 ст. л. мёда;
• 1 ч. л. разрыхлителя;
• примерно 1 стакан рисовой муки.

Взбейте яйца с медом до белой пены. Добавьте йогурт и перебитый блендером творог. Далее тщательно все размешайте, всыпьте муку. Тесто должно получиться таким, как на оладьи. Блинчики можно пожарить на сковороде, слегка смазанной оливковым маслом, или запечь в духовке.

Такие варианты ПП-завтраков не всегда подходят? По утрам нет времени стоять у плиты? Держите под рукой мультизлаковые конфеты, которые помогут обеспечить организм энергией и гарантируют хорошее настроение на весь день!

Приятного аппетита!